[...] 1. Unoszenie kolan w zwisie + Spięcia na ławce rzymskiej 3xmax 2. Skłony tułowia na ławeczce do brzuszków z nogami podkulonymi kąt 90stopni 3xmax Aeroby po każdym treningu + jesli wyrobie sie czasowo w pozostałe dni w tyg będzie to szybkie chodzenie 120-140 uderzen serca na minute przez godzine. Wcześniej napisałem, że jestem to chyba [...]
[...] pomoglo. Nie wiem czy to wazne ale dosyc czesto robie kupke 2 razy dziennie to niemal norma. Do tego calkiem czesto mam zgage ktora kiedys u mnie nie zdazala sie wogole. Po treningu KM jesc normalny posilek potreningowy czy cos innego? Zajecia trwaja 1,5 godziny 2 razy w tygodniu natomiast hst cwicze 3 razy w tygodniu. Najblizej mi do ekto. Waga [...]
[...] -jest posiłek 6, -posiłek 5 zamienia się na 1, -trening jest po 5 posiłku, a nie po 4. Dodatkowo nie wpisałem banana, który będzie w moim pierwszym posiłku, oraz zaraz po treningu, oraz nie wpisałem rzeczy oznaczonych (?). Nie jestem co do nich do końca pewien ; ) Jak się okaże że są ok, to dodam je w odowiednich miejscach. Rozważam dodanie [...]
[...] mi ciężko bez słodyczy, od kilku miesięcy staram się je ograniczyć prawie do zera, myślałam, że miód jest w miarę ok{{:-( banana albo inny owoc zawsze jadłam bezpośrednio po treningu, potem starałam się do godziny po zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy. Ruda, myślisz, że lepiej połączyć ten owoc z posiłkiem po treningu? tyle tylko, że [...]
[...] -jest posiłek 6, -posiłek 5 zamienia się na 1, -trening jest po 5 posiłku, a nie po 4. Dodatkowo nie wpisałem banana, który będzie w moim pierwszym posiłku, oraz zaraz po treningu, oraz nie wpisałem rzeczy oznaczonych (?). Nie jestem co do nich do końca pewien ; ) Jak się okaże że są ok, to dodam je w odowiednich miejscach. Rozważam dodanie [...]
[...] dał jak tylko fundusze pozawalaja na pewno nie za szkodzi;-) no chyba że juz masujesz ale chyba nie, a aero te 30min masz zamiar robic zacząc popijac chwile przed koncem treningu siłowego ale zapewne beda tutaj różne zdania Tak samo jesli chodzi o katabolizm zdania bede podzielone, cos w tym prawdy na pewno musi byc. ja staram się jesc [...]
[...] 50x40 60x35 70x30 80x25 90x20 - Wykroki z hantlami (waga 1 hantla) 26x10 31x9 31x8 - Uginanie jednonóż leżąc, na maszynie 30x12 32,5x12 35x10 37,5x8 40x6 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Piątek dziś nie miałem ochoty na trening... Klatka, przód i bok barku kg x powtórzenia - Wyciskanie sztangi płasko drop set 50x12 70x12 [...]
Viki, mnie w trakcie nóg chce się rzygać także po treningu jeszcze chwile się utrzymuje %-) No dzisiaj też o głodzie zapomniałam, miałam do umalowania 20 słupków %-) ______________________________________________________ Dzisiaj przedtreningowy posiłek poszedł na szybko bo do weta miałam iść z psami. No i dobra, po jakiejś półgodzine zaczęłam mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naleśniki, omlety, jajka na miękko, jajecznica może być, mogą też być kanapki, albo ryż/kasza z mięsem ;) posiłek przedtreningowy: białko+węglowodany, tłuszczu mało po treningu: dużo białka, dużo węgla, dużo tłuszczu - czyli klasyczny obiad domowy, mięsko, ryż/kasza/makaron itp., surówka kolacja: twaróg chudy z miodem/masłem [...]
Po prostu daj po treningu a po tych ~2h posiłek pełnowartościowy(chyba,że ostatni posiłek masz potreningowy to wtedy możesz zrobić jak piszesz-ale też pełnowartościowy)
Witam! Ankieta: 18lat, 74kg , 177cm , staz troche ponad 2lata. Za tydzień zamierzam zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Wyglądać to bd tak : DT: 5g krety na czczo i po treningu wraz z 30g izolatu. DNT: 5g krety na czczo. (kreatyna universala/bialko optimum whey) Planuje cykl na 8tyg i w tym czasie chciałbym dobić do 80kg (+6kg). Taki efekt [...]
Otóż nie, węgli nie trzeba jakoś specjalnie po wysiłku uzupełniać, znacznie ważniejsze jest białko. Po treningu na pewno musi się pojawić porządny posiłek, organizm z tego już sobie wyciągnie co mu potrzeba. To kolejno: Śniadanie wygląda ok, o 12 ten posiłek też nienajgorzej - choć mam nadzieję że tam są jakieś warzywa? Obiad ujdzie, jak na Twój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozgrzewki starczy 10-15 minut, po treningu normalny posiłek potreningowy: białka, węgle, trochę tłuszczy. Przed treningiem węgle + białka, odrobina tłuszczu (jak dasz za dużo, to może Ci zalegać na żołądku, a spożywasz w dość krótkim odstępie od wysiłku fizycznego).
[...] ciemnego pieczywa Posiłek IV 16:00 100 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego plus banan razem.(lub zamiast serka wiejskiego daj PIERŚ KURCZAKA 150gram Posiłek V ( po treningu ) 1 banan Posiłek VI serek wiejski 150gram +2 kromki pieczywa ciemnego Co sądzicie ? Taka diete rozpisał mi jakis "spec" od suplementacji i odzywiania jednego ze [...]
[...] -1 kaps tested burner 15g bcaa 40MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -1kaps tested burner TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -30g rodzynek,150g arbuza, 5 śliwek, 50g ryżu, 40g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka V 4jajka, oliwa i nie wiem czy bedzie jeszcze 6 posiłek czy nie, [...]
[...] (jasne pieczywo) 2. posilek ziemniaki piers z kurczaka pomidor 3. posilek (godzina przed treningiem) piers z kurczaka makaron ogorek trening 4. posilek banan (od razu po treningu) xtream creatine (od razu po treningu) bułka przekrojona i posmarowana maslem orzechowym (od razu po treningu) +30min po treningu WPC plus v2 5. posilek ryba [...]
Jak najlepiej by było po treningu sfd mass activator po około 1.5 h posiłek (100 gr ryżu, 250 gr piersi) i potem na noc twaróg. Czy np. posiłek po treningu Mass i potem twaróg. Jeśli były podobne tematy to sorki. Z góry dzięki za odpowiedź :)